sentado numa almofada ou cadeira, com as costas eretas, as
mãos no colo e os olhos fechados, concentre-se no objeto escolhido: a
respiração, por exemplo, ou, mais especificamente, a sensação do ar saindo da boca ou das narinas.
tente manter a atenção aí. provavelmente
o pensamento vai se afastar para uma coceirinha na perna ou o que há
para fazer mais tarde. traga-o de volta para a respiração. com o tempo, isso
treina três habilidades da mente:
prestar atenção às distrações, deixá-las de lado e voltar a se concentrar
no objeto da meditação. talvez você descubra que fica cada vez mais fácil se
manter focado.
imagens internet
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