Chamada de parada de pensamento, esta técnica destina-se a eliminar
a ruminação de preocupações. Feita antes de dormir, diminui a agitação mental,
que provoca insônia.
• Sentado, feche os olhos e respire profundamente algumas vezes.
• Imagine que está olhando para uma tela em branco bem grande.
• Devagar, monte a palavra PARE! Letra por letra, cada uma delas
com forma e cor diferente das demais.
• Concentre a atenção na imagem da palavra enquanto diz para si
mesmo mentalmente: “Você está pensando catastroficamente, negativamente. Seus
pensamentos são irreais. Você está tenso”.
• Respire três vezes bem devagar e profundamente.
• Agora pense que está vivenciando uma experiência prazerosa – pode
ser caminhar numa praia, brincar com um animal de estimação, seu primeiro
beijo. Se quiser, inclua outros sentidos na visualização: imagine que está
sentindo um cheiro gostoso, ouvindo uma música agradável ou tocando algo que
lhe traz sensação de aconchego.
• Depois de cerca de dez ou 15 minutos, abra os olhos.
Técnica de visualização para proporcionar bem-estar
Fonte: Isolina Maria Proença, psicóloga do Centro Psicológico de Controle do Stress
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