compreendo, desde o começo, que cada um deve,

necessariamente, ser responsável por seu próprio processo e que
este processo requer disciplina, atenção, rigorosidade, paciência,
amor, reflexão, observação.
desta maneira, toda a matéria que compõe nossa vida será posta
em movimento e poderá ser observada plenamente pela
nova consciência.

como criar uma mudança - passo três:

mude sua estratégia

para manter seu empenho, você precisa das melhores estratégias para alcançar resultados. uma das minhas convicções básicas é que se você estabelece um padrão mais alto, e pode forçar-se a acreditar, certamente poderá, também, imaginar as estratégias. você simplesmente descobrira um meio. eu lhe direi, desde já, que a melhor estratégia, em quase todos os casos, é encontrar um modelo, alguém que já esteja conseguindo os resultados que você almeja, e depois explorar seus conhecimentos. aprenda o que essa pessoa está fazendo, quais são suas convicções básicas, e como pensa. isso não só o tornará mais eficaz, como também poupará muito tempo, porque não terá que reinventar a roda. o que você pode fazer é melhorar os detalhes, remoldá-la, e talvez, torná-la ainda melhor.

na vida, muita gente sabe o que fazer, mas poucos são aqueles que realmente fazem o que sabem. saber não é o bastante! é preciso que você entre em ação.

como criar uma mudança - passo dois:

ambra trucco - cristina bonfante

còilin murray

mude suas convicções limitadoras

se você levantar seus padrões mas não acreditar realmente que poderá atingi-los, é que já sabotou a si próprio. nem chegará a tentar: estará lhe faltando a convicção que tornaria possível usar a capacidade que está escondida dentro de você, inclusive, na hora em que lê estas palavras. nossas convicções são como ordens inquestionadas, nos dizendo como são as coisas, o que é possível e o que é impossível, o que podemos fazer e o que não podemos. modelam cada ação, cada pensamento e cada sentimento que experimentamos. como resultado, mudar os nossos sistemas de convicções é fundamental para realizar qualquer mudança real e duradoura em nossas vidas. temos que desenvolver a convicção de que podemos e iremos atingir os novos padrões, antes de tentar fazê-lo.

sem assumir o controle dos seus sistemas de convicções, você pode elevar seus padrões tanto quanto quiser, mas nunca terá convicção necessária para atingi-los. quando você pensa que gandhi teria conseguido realizar se não acreditasse, com todas as fibras do seu corpo, no poder da não-violência? foi a consistência de suas convicções que lhe deu acesso a seus recursos interiores, e o capacitou a enfrentar desafios que teriam abalado um homem menos engajado. as convicções fortalecedoras - o senso de certeza - constituem a força por trás de qualquer grande sucesso, ao longo da história.

gianni verna

marlene llanes

roberta avidano

salvatore giuliana

como criar uma mudança

 gil nuno

para que uma mudança tenha valor, precisa ser duradoura e consistente. todos nós já experimentamos mudanças por um momento, só para nos sentirmos frustrados e desapontados no fim. na verdade, muitas pessoas receiam tentar mudar porque acreditam, inconscientemente que a mudança será apenas temporária. um bom exemplo disto é o de quem precisa começar uma dieta, mas vive protelando, principalmente por saber, em seu inconsciente, que seja qual for o sofrimento, por que passe, para criar a mudança resultará tão-somente numa recompensa de curta duração.

três princípios de mudança que podemos usar imediatamente para mudar nossas vidas.

 marcos milewski

passo um:

levante seus padrões

sempre que você quiser, sinceramente, efetuar uma mudança, a primeira coisa que precisa fazer é levantar seus padrões. a coisa mais importante é mudar as exigências que fazemos de nós mesmos.

faça uma lista de todas as coisas que não aceita mais na vida, de todas as coisas que não vai mais tolerar, e de tudo o que aspira ser.

pense nas consequências, a longo prazo, desencadeadas por homens e mulheres que levantaram seus padrões, e agiram de acordo, decidindo que não tolerariam menos. a história conta os exemplos  inspiradores de pessoas como leonardo da vinci, abraham lincoln, helen keller, mahatma ghandi, martin luther king jr., rosa parks, albert einstein, césar chávez, soishiro honda e muitos outros, que deram o passo, espetacularmente poderoso, de elevar seus padrões. o mesmo poder de que eles dispuseram você também pode ter, se tiver coragem. mudar uma organização, uma companhia, um país - ou o mundo - começa com o simples passo de mudar a si próprio.

rua-de-santa-maria-funchal-arte-de.html

alimentos certos III

quando se passa por situações que causam medo, ansiedade ou qualquer tipo de estresse, o corpo libera dois hormônios: a adrenalina e o cortisol. "por isso, nesses momentos é importante consumir alimentos antioxidantes e anti-inflamatórios, pois eles regulam o pico desses hormônios", explica renata merlino, nutricionista clínica, ortomolecular e holística, de são josé dos campos, sp. encontrados nas frutas e nos vegetais, como abacaxi, limão, morango, alface, espinafre e rúcula, também estão presentes no chá verde, linhaça, chia, azeite, nozes, castanhas, hortelã-pimenta e gengibre. "e nos peixes de água fria, como salmão, arenque, sardinha, atum e cavala", indica renata. já o maracujá continua sendo importante aliado, devido a seu componente passiflora. a nutricionista vanderli faz uma ressalva: "café, chocolate e guaraná em pó devem ser evitados, pois são estimulantes, e o cérebro tende a ficar irritado".

suco de abacaxi com morango
* 1 copo de 200ml de água
* 3 morangos de tamanho médio
* 1 fatia grossa de abacaxi
bata no liquidificador e coe.

chá de maracujá
ferva durante 10 minutos 1 copo
de 200ml de água com a polpa de 1/2 maracujá.
(sugestão da nutricionista renata merlino.)

alimentos certos II

propriedades do prazer
sinônimo de bem-estar, a serotonina é o neurotransmissor que exerce grande influência no estado do humor, principalmente em pessoas com depressão. "ela é também conhecida como a substância mágica e sedativa que melhora o humor de um modo geral", explica vanderli marchiori, nutricionista e secretária geral da associação brasileira de nutrição esportiva(abne). para ativar os níveis cerebrais de serotonina, é importante ter uma dieta com alimentos fontes de triptofano: "ele é o aminoácido precursor da serotonina", conta a nutricionista samantha rhein. "os principais alimentos que possuem triptofano são a banana, o cacau, os cereais integrais, a castanha de caju e todos os laticínios, como queijo, leite e iogurte", diz ela. "mas atenção: para esses últimos, prefira as versões reduzidas em gordura, pois previnem inflamações."

mingau de aveia com  banana
ferva:
* 1 copo de leite
* 1 colher de chá de mel
* 1 colher de sopa de aveia em flocos
mantenha a fervura por 5 minutos. depois de cozido, acrescente uma banana-nanica pequena picada.(sugestão da nutricionista vanderli marchiori.)

alimentos certos

"certos alimentos podem, sim, auxiliar na produção de neurotransmissores como a dopamina e a serotonina" - judith wurtman, instituto de tecnologia de massachusetts

propriedades energizantes
compostos de carbono, oxigênio e hidrogênio, os carboidratos são as principais fontes de energia para as células do corpo. tarefas do dia a dia como andar, falar e dirigir somente são executadas porque essas moléculas fornecem o combustível necessário para que isso ocorra. segundo a nutricionista samantha rhein, professora do curso de nutrição do centro universitário são camilo e centro universitário senac, em são paulo, os alimentos ricos em carboidrato são encontrados em massas, pães, bolos, arroz, biscoitos e cereais matinais. "mas, para associarmos esse efeito energizante com a saciedade e o controle glicêmico, é importante optar pelas versões integrais, ou seja, aqueles que utilizam a farinha integral no preparo", avisa ela. além deles, outras gostosuras que levam essa preciosidade são: açaí, mel, manga, lentilha e batata.

mix para salada e frutas
* 1/2 xícara de granola
* 2 colheres de sobremesa de aveia
* 1/2 xícara de damasco seco
* 2 colheres de sopa de uvas-passas
* 1 colher de café de guaraná em pó
misture todos os ingredientes e adicione à porção desejada com o mel.
(sugestão da nutricionista samantha rhein)

lobo-o professor

o lobo é o desbravador, o precursor de novas idéias. é aquele que sempre retorna ao seu clã para ensinar e compartilhar os conhecimentos adquiridos. o lobo tem apenas uma companheira durante toda a sua vida e possui o espírito fiel como o do cachorro. quando observamos de perto os lobos, notamos de imediato que eles possuem um grande sentimento de família em relação aos demais membros da alcateia, sem que isto afete, no entanto, o forte individualismo característico da espécie. este comportamento faz com que os lobos se assemelhem muito a nós, os humanos, pois também conjugamos a capacidade de integrar uma sociedade sem que isto afete nossa individualidade ou impeça a existência de nossos sonhos e anseios pessoais.
na grande nação das estrelas, o lobo é representado pela estrela do cachorro, sirius, da qual, segundo as antigas tradições, vieram nossos mestres. para os egípcios do tempo dos faraós, assim como para a tribo africana dogan na época atual, sirius é a morada dos deuses. é uma coincidência impressionante o fato de que os índios norte-americanos também pensassem o mesmo e tenham adotado as pessoas do totem do lobo como os professores.
o lobo tem os sentidos muito aguçados e tem na lua a sua aliada de poder. a lua simboliza a energia psíquica, e também o inconsciente que guarda os segredos da sabedoria e do conhecimento. ao uivar para a lua, o lobo manifesta seu desejo de entrar em contato com as novas idéias que se ocultam sob a superfície da mente consciente. à magia do lobo fortalece e estimula o professor que existe dentro de cada um de nós. o totem do lobo nos estimula a ensinar as crianças da terra a viver em harmonia e a compreender o grande mistério e o sentido da vida.

se você tirou a carta do lobo, isto é sinal de que está apto a partilhar sua energia de cura pessoal com os demais. pode ser também que o seu lado intuitivo já tenha uma resposta para solucionar algum impasse que esteja ocorrendo em sua vida neste momento. à medida que você sentir o lobo crescendo em seu interior, poderá sentir-se compelido a escrever ou a fazer conferências sobre temas que possam ajudar os outros a compreender o caráter único de suas próprias personalidades, ajudando-os a encontrar seus caminhos na vida. isto é muito importante, pois é pela difusão, das grandes verdades que a consciência da humanidade será, enfim, transformada e atingirá novos níveis.
pode ser também que o lobo o esteja aconselhando a procurar um local calmo e isolado no qual possa entrar em contato com o professor que reside em seu íntimo. na solidão de um lugar de poder, longe dos outros seres humanos, você poderá encontrar seu verdadeiro eu. caso você não possa se isolar no momento presente, procure pelos ensinamentos sagrados onde quer que você esteja. mas lembre-se: o lobo, o maior mestre da tribo, só poderá vir ensiná-lo se você solicitar sua orientação. é o momento de se abrir para as lições de um verdadeiro mestre.

a lenda indígena

 na tribo dos maués, vivia um lindo casal que, um dia, resolveu pedir ao deus Tupã a benção de um primogênito. a vontade dos enamorados foi realizada: em pouco tempo, nasceu um lindo menino que virou o orgulho de todos. o demônio jurupari, um espírito do mal, ficou incomodado com toda a alegria dos maués e se travestiu de cobra peçonhenta para, num momento de distração, matar o guri. em meio ao desespero da tribo, a mãe da criança recebeu um recado de Tupã: eles deveriam retirar os olhos do pequeno e enterrá-los em terra boa. passado algum tempo, no local onde estavam as córneas brotou o primeiro guaranazeiro. seu fruto era idêntico aos olhos do garoto protegido. a tribo viveu feliz e o guaraná deu força aos jovens e vigor aos velhos.

 vida longa ao guaraná

nome cientifico: paullinia cupana

origem: floresta amazônica

parte utilizada: semente

encontrado: em cápsulas e em pó

  

o agricultor milton martins acorda cedo. com uma disposição de dar inveja e uma alegria contagiante, já está de pé às 4 da madrugada para começar mais um dia de sua vida. nascido e criado no município amazonense de maués, a 267 quilômetros de manaus, martins tem uma relação bem próxima com o guaraná, fruto abundante na região. "tomo o guaraná todos os dias por volta das 5 da manhã", relata.

ele explica que uma colher de café do pó misturada com água já é mais do que suficiente. "eu só tomo café da manhã às 9hs. e sem fome", diz. depois de tanto trabalho na roça, seria natural que o aposentando aproveitasse o tempo livre para descansar. ledo engano. "quando cheguei aos 60, comecei a fazer natação e atletismo, o que me dá prazer e ânimo", conta. depois de iniciar a bateria de exercícios, não parou mais e, mesmo com o avançar das primaveras, nunca deixou de sacudir o esqueleto. detalhe importante: ele tem 84 anos e sempre manteve o colesterol, a pressão, os triglicérides e o peso em ordem.

as seis maravilhas do guaraná

as pesquisas realizadas pelos quatro cantos do globo listam os diversos poderes da fruta amazônica.

antioxidante

o guaraná é rico em uma substância conhecida como catequina, responsável por impedir o trabalho nefasto dos radicais livres, pequenos vilões que destroem as células do corpo e aceleram o envelhecimento.

energético

é carregado de cafeína e teobromina, estimulantes natos. esses dois elementos favorecem um estado de alerta e aumentam a energia, o que intensifica a resistência física e mental.

combate a obesidade

o consumo do guaraná aumenta o gasto calórico diário. ele ainda diminui o apetite por manter estáveis os níveis de glicose no sangue.

dilata os vasos

teobromina, teofilina e cafeína expandem os tubos sanguíneos, o que ajuda no suprimento de oxigênio e nutrientes para todo o corpo. com isso, a pressão fica nos eixos.

previne o câncer

o guaraná freia tumores e impede sua proliferação.

afrodisíaco

por expandir o calibre dos vasos, mais sangue chega à região genital, facilitando a ereção. a quantidade e a qualidade do sêmen também aumentam, o que garante uma vida sexual ativa por muito mais tempo.

importante: sempre escute o seu corpo. o que faz bem pra mim não significa necessariamente que fará bem a você.